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足球免费贴士(www.zq68.vip):跑步知识/7 位先生 7 天带你做完一整套「跑者瑜伽」菜单!

admin3周前30

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随着七位瑜伽先生,一起做跑者瑜伽吧!(图片制作:Joanna)

身为跑者的你,会做瑜伽吗?实在瑜伽是一个很好的交织训练,不只在心灵上可以减轻焦虑,在身体上可以辅助你教练焦点肌群!这次与 AS瑜珈衣饰 互助,约请 7 位瑜伽先生,将针对跑步所运用到的肌群与能力,一天一个主题,透过瑜伽的方式杀青训练效益!准备好了就最先吧!

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Day1 呼吸 Janet 先生

Yoga Alley 瑜珈弄/yogaalley.tw

说到跑步,可强人人会着重在速率、耐力的训练,然则实在有一项很基本却很主要的能力常被忽略,那就是「呼吸」。Janet 先生要教人人 6 个呼吸训练法,透过呼吸觉察的演习和可以辅助呼吸肌群的动作,来提升呼吸效率:

  • 仰卧开胸
  • 面朝下趴姿
  • 婴儿式
  • 坐姿侧弯舒展
  • 坐姿躯干扭转
  • 牛面式

(影片提供:Janet 先生)

Day2 焦点肌群 安妹先生

安营养 X 空瑜/anping1216

焦点,对跑者异常主要,但你知道焦点实在还分成「内焦点」跟「外焦点」吗?安妹先生要带人人做 7 个焦点训练,不只内外焦点都练到,还可以练到臀腿喔!

  • 平板式:内外焦点,所有都训练
  • 侧平板:侧线肌群的训练
  • 鸟狗式:内焦点、前功效线
  • 船式、半船式:焦点、腿、下背
  • 眼镜蛇式:背肌训练
  • 蝗虫式:臀腿训练
  • 桥式:臀腿训练

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(影片提供:安妹先生)

Day3 下盘训练1:髋、胯与大腿 小绿先生

GreenYoga/armenwang

跑步,就是不停地迈出下一步,因此下肢的训练,一定不能少!小绿先生要带人人举行「髋与大腿」的瑜伽训练,若是以为这些只是一块小蛋糕、吃不饱的话,另有提供「加量版」喔!

大腿稳固训练站姿稳固训练加量、增强版
  • 下犬式
  • 三只脚下犬式
  • 翻髋三只脚下犬式
  • 低弓箭步
  • 高弓箭步
  • 单脚屈膝站立
  • 英雄三
  • 龙式的演习转变
  • 分腿前弯演习
  • 半分腿练
  • 单脚站立演习
  • 崎岖弓箭步强化演习
  • 英雄三强化演习

(影片提供:小绿先生)

Day4 下盘的训练2:小腿舒展与天真的足部 格格先生

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网友评论

  • 2021-08-29 00:05:07

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